آسٹیوپوروسس ایک پیچیدہ بیماری ہے جو متعدد خطرے والے عوامل سے متاثر ہوتی ہے۔خطرے کے عوامل میں جینیاتی عوامل اور ماحولیاتی عوامل شامل ہیں۔فریکچر فریکچر آسٹیوپوروسس کے سنگین نتائج ہیں، اور کئی خطرے والے عوامل بھی ہیں جو ہڈیوں اور فریکچر کے غیر ملکی ہیں۔
اس لیے آسٹیوپوروسس کے خطرے والے عوامل اور اس کی پیچیدگیوں کی نشاندہی کرنے، ہائی رسک گروپس کی اسکریننگ، جلد از جلد آسٹیوپوروسس کی تشخیص اور روک تھام، اور فریکچر کی موجودگی کو کم کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
آسٹیوپوروسس کے خطرے کے عوامل کو بے قابو اور قابل کنٹرول عوامل میں تقسیم کیا گیا ہے۔مؤخر الذکر میں غیر صحت مند طرز زندگی، بیماری اور منشیات شامل ہیں۔
بے قابو عوامل
بنیادی طور پر نسلیں (آسٹیوپوروسس کا خطرہ: سفید لوگ پیلے رنگ کے لوگوں سے زیادہ ہوتے ہیں، اور پیلے رنگ کے لوگ سیاہ فام لوگوں سے زیادہ ہوتے ہیں)، بڑھتی عمر، خواتین کی رجونورتی، اور ٹوٹنے والی خاندانی تاریخ۔
کنٹرول عنصر
غیر صحت بخش طرز زندگی: کم جسمانی سرگرمی، تمباکو نوشی، ضرورت سے زیادہ شراب نوشی، کیفین پر مشتمل مشروبات کا زیادہ پینا، غذائیت میں عدم توازن، پروٹین کی ضرورت سے زیادہ یا ناکافی مقدار، کیلشیم یا وٹامن ڈی کی کمی، زیادہ سوڈیم والی خوراک، اور کم جسمانی معیار۔
آسٹیوپوروسس کس کو ترجیح دیتا ہے؟
جزوی کھانے والا:
آسٹیوپوروسس کی موجودگی کا دو بڑے عوامل یعنی کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ سب سے زیادہ براہ راست تعلق ہے۔ طویل عرصے تک کیلشیم کی ناکافی مقدار لامحالہ آسٹیوپوروسس کی موجودگی کا باعث بنے گی۔خوراک میں کیلشیم کا بنیادی ذریعہ خالص دودھ، سویا بین کی مصنوعات اور سویا بین کی مصنوعات اور سویا بین کی مصنوعات سبز پتوں والی سبزیاں ہیں، لہٰذا جزوی طور پر کھانے والے افراد احتیاط کریں۔جو لوگ دودھ نہیں پیتے اور جو لوگ سبز پتوں والی سبزیاں کھانا پسند نہیں کرتے انہیں آسٹیوپوروسس ہونا نسبتاً آسان ہوتا ہے۔
سورج کافی دیر تک نظر نہیں آتا:
ایسے لوگ بھی ہیں جو سارا سال گھر کے اندر کام کرنے کے دوران دھوپ کو مشکل سے دیکھ پاتے ہیں جو کہ لامحالہ جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بنے گا جو کہ آسٹیوپوروسس کا سبب بننا بھی آسان ہے۔
ورزش کی کمی
جن لوگوں میں ورزش کی کمی ہوتی ہے وہ بھی آسٹیوپوروسس کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، اس لیے روزانہ اعتدال پسند ورزش ہڈیوں کی صحت کے لیے زیادہ سازگار ہے۔
ہارمون کا اثر
رجونورتی کے بعد جسم میں ہارمون کی سطح کا اثر ہڈیوں کے گرنے میں تیزی اور آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ پیدا کر سکتا ہے۔
آسٹیوپوروسس کے لیے، بہت سے لوگ پہلی بار کیلشیم کی اضافی خوراک کے بارے میں سوچیں گے، لیکن انہیں ایک دوسرے کو مربوط کرنے اور اپنی خوراک کو متوازن کرنے کے لیے دوسرے مواد کی بھی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ مثالی مقصد حاصل کر سکیں۔
کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں، جیسے:
دودھ کا کھانا: جیسے دودھ، دودھ کی مصنوعات، پنیر، پنیر وغیرہ (آپ بہت زیادہ چکنائی سے بچنے کے لیے کچھ کم چکنائی والی یا سکمڈ مصنوعات کا انتخاب کر سکتے ہیں)۔
سمندری مصنوعات: سمندری غذا جو ہڈیوں یا خولوں سے کھائی جاتی ہے، جیسے چاول کی مچھلی، سوکھی چاندی کی مچھلی اور کیکڑے۔
بین کے زمرے: پلیٹ ٹوفو، کیلشیم سویا دودھ شامل کریں، سبزی خور چکن، شاخیں اور بانس کی جلد وغیرہ۔
سبزیاں: گہرے سبز سبزیاں، جیسے گوبھی، بروکولی، سبزیوں کا دل وغیرہ۔
ناگوا: جیسے بادام اور زیلین
2. فاسفورس کی اوسط سطح کو برقرار رکھیں
کیلشیم اور فاسفورس اسٹال کا ایک جوڑا ہے، اور ایک کم نہیں ہونا چاہئے.2:1 پر کیلشیم اور فاسفورس ہڈیوں میں آسانی سے جمع ہو جاتے ہیں۔کیلشیم اور فاسفورس کا بے مثال تناسب کیلشیم کے جذب اور استعمال کو متاثر کرے گا۔جب کیلشیم اور فاسفورس فاسفورس، فاسفورس اور فاسفورس استعمال کیا جائے گا.ناکافی ہڈی کا حجم کم ہو جائے گا.
3. کافی وٹامن اے، ڈی اور پروٹین کو یقینی بنائیں
کیلشیم کا جذب ان کی شرکت پر منحصر ہے۔وٹامن اے: ہڈیوں کے کیلکیشن میں مدد کرتا ہے۔وٹامن ڈی: کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے انڈے کی زردی پروٹین: کیلشیم کے جذب اور ذخیرہ کرنے میں اہم کردار ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں۔
4. کم کیلشیم کو ختم کرنے اور ضائع کرنے کے لیے زیادہ نمک والی غذاؤں کو کم کریں، جیسے نمکین مچھلی اور سویا ساس۔
5. تمباکو نوشی اور شراب نہ پیو۔
6 کم کیفین والے مشروبات جیسے کافی اور مضبوط چائے پییں۔
جسم کی ہڈیوں کی کثافت کو کیسے چیک کریں۔
آپ کسی ایسے طبی مقام پر جا سکتے ہیں جو ہڈیوں کی کثافت کی جانچ میں مہارت رکھتا ہو اور ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کرنے کے لیے پیشہ ورانہ ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کرنے والا آلہ استعمال کریں۔
پنیوان بون ڈینسیٹومیٹرلوگوں کے بازو کی ہڈیوں کی کثافت یا ہڈیوں کی مضبوطی کی پیمائش کے لیے ہے۔
آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لیے۔ یہ ہر عمر کے بالغوں/بچوں کی انسانی ہڈیوں کی حالت کی پیمائش کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے، اور پورے جسم کی ہڈیوں کے معدنی کثافت کی عکاسی کرتا ہے، پتہ لگانے کا عمل انسانی جسم کے لیے غیر حملہ آور ہے، اور اسکریننگ کے لیے موزوں ہے۔ تمام لوگوں کی ہڈیوں کے معدنی کثافت کا۔
پردیی بازو کی ہڈی معدنی کثافت کی جانچ صنعت کا سونے کا معیار ہے۔
بچوں سے لے کر بوڑھوں تک کو اپنی ہڈیوں کی کثافت پر توجہ دینی چاہیے۔
بچوں سے لے کر بوڑھوں تک کو اپنی ہڈیوں کی کثافت پر توجہ دینی چاہیے۔
بوڑھے آدمی کے لیے ہڈیوں کی کثافت ان کی صحت اور زندگی کو متاثر کرے گی۔
حاملہ عورت کے لیے ہڈیوں کی کثافت خود اور فیٹس کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-05-2022