علم میں اضافہ : ساتھ ساتھ چلنا، تیز چلنا… اس طرح چلنا ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنا سکتا ہے!

ہڈیوں کی کثافت میں کمی سے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ایک بار جب ایک شخص ٹوٹ جاتا ہے، تو یہ مسائل کا ایک سلسلہ پیدا کرے گا.لہذا، ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانا درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کا عام حصول بن گیا ہے۔ورزش سے لے کر خوراک تک، طرز زندگی تک، درحقیقت بہت سی چیزیں ہیں جو لوگ دن بھر کرتے ہیں جو ان کی ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔

چہل قدمی قلبی تنفس کی تندرستی کو بہتر بناتی ہے اور اگر کچھ ذہن سازی کی ورزش کے ساتھ مل کر کی جائے تو یہ ممکن ہے۔آسٹیوپوروسس اور فریکچر کو روکنے کے.برطانوی "نیچرل تھراپی" ویب سائٹنے چلنے کے کچھ سائنسی طریقوں کا خلاصہ کیا ہے جو ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

01

رفتار بڑھاو

"امریکن نرسوں کا ہیلتھ اسٹڈی" نیٹ ورک60،000 سے زیادہ پوسٹ مینوپاسل خواتین کا مشاہدہ کیا اور پایاوہ لوگ جو ہفتے میں کم از کم چار بار تیز چلتے ہیں ان میں ہپ فریکچر کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہوتا ہے جو آہستہ چلتے ہیں۔

وقفے وقفے سے چلناچہل قدمی کرتے وقت، یعنی چہل قدمی کرتے وقت 2 منٹ کی 3 سے 5 تیز چہل قدمی کرنے پر توجہ دیں۔، اور رفتار دوسروں سے بات کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے.

ہر تیز چلنے کے بعد،تقریباً 1 سے 2 منٹ تک آہستہ چلیں۔;یہ سائیکل متبادل ہے.یہ سست رفتار چلنے کا طریقہ کمر کے درد سے بھی نجات دلا سکتا ہے اور زیادہ اثر والی ورزش کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں سے بچ سکتا ہے۔

02

کنارے پر چلنا

میں شائع ہونے والی ایک تحقیقآسٹیوپوروسس کے بین الاقوامی جریدے نے پایا کہ ایک طرف چلنے سے ہڈیوں کی کثافت اتنی ہی بڑھ جاتی ہے جتنا کہ زیادہ اثر والی ورزش۔

چارلس پیلیٹیلا، بفیلو میں سٹیٹ یونیورسٹی آف نیو یارک کے کینیسیس کالج میں کائینولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر، تجویز کرتے ہیں:3 سے 5 منٹ تک چلنے کے بعد، اپنی ایڑیوں (یا اگلے پاؤں) کے ساتھ ساتھ چلنے میں مزید 30 سیکنڈ گزاریں۔

03

لگاتار 20 بار چھلانگ لگائیں۔

ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہاگر 25 سے 50 سال کی خواتین دن میں دو بار لگاتار 20 بار چھلانگ لگائیں تو ان کے کولہے کی کثافت صرف 4 ماہ کے بعد نمایاں طور پر بڑھ جائے گی۔

چلتے وقت اپنے موبائل فون پر ٹائمر لگائیں۔ہر 5-10 منٹ کے چلنے کے بعد، آپ 30 سیکنڈ کے لیے چھلانگ لگائیں گے اور 30 ​​سیکنڈ آرام کریں گے، پھر چلنا جاری رکھیں گے اور دوبارہ کودیں گے، وغیرہ۔چھلانگ لگانے سے پہلے، اپنے پیروں کو اکٹھا کریں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے بازوؤں کو پیچھے کی طرف موڑیں، اور دھماکہ خیز طریقے سے اوپر کودیں۔

04

سیڑھیاں یا کھڑی پہاڑیوں پر چڑھنا

اوپر اور نیچے سیڑھیاں اور کھڑی پہاڑیوں پر تیز چلنے سے ہڈیوں کی مضبوطی سطح زمین پر چلنے سے زیادہ ہوتی ہے۔

اگر اس جگہ کے ارد گرد بہت سی چھوٹی ڈھلوانیں ہیں جہاں آپ اکثر چلتے ہیں، تو "معمول کا راستہ مت اختیار کریں"،اعتدال پسند ڈھلوان کے ساتھ 2 سے 3 ڈھلوان تلاش کریں، یا کسی بڑی عمارت کے باہر سیڑھیوں کے قریب ڈھلوان یا سیڑھیاں چڑھنے میں 2 منٹ گزاریں۔وقت گزرنے کے ساتھ، ہڈیوں کی کثافت بہتر ہوگی۔

آسٹیوپوروسس کا جلد پتہ لگانے کے لیے ہڈیوں کی کثافت کی باقاعدہ جانچ پڑتال کریں۔

طرز زندگی پر توجہ دینے کے علاوہ، 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اور 60 سال سے زائد عمر کے مردوں کو، چاہے ان میں علامات ہوں یا نہ ہوں، ہڈیوں کی کثافت میں ہونے والی تبدیلیوں کا جلد پتہ لگانے کے لیے باقاعدگی سے ہڈیوں کی کثافت کے معائنے کے لیے ہسپتال جانا چاہیے۔جب آپ کو آسٹیوپوروسس اور عام ہڈیوں کے درد کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ کو اسے ہلکا نہیں لینا چاہیے۔واضح تشخیص اور جلد علاج کے لیے آپ کو جلد از جلد باقاعدہ ہسپتال جانا چاہیے۔

اپنی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے پنیوان بون ڈینسیٹومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، ہم پیشہ ور صنعت کار ہیں، مزید معلومات برائے مہربانی تلاش کریںwww.pinyuanchina.com