سردیوں میں ہڈیوں کی دیکھ بھال، زندگی کی بنیادی ضروریات سے شروع

سردیوں کے بعد، موسم سرد اور سرد ہو جاتا ہے، اور صبح اور شام کے درمیان درجہ حرارت کا فرق بہت زیادہ ہے.اگر اس وقت ہم اپنی ہڈیوں کو برقرار رکھنے پر توجہ نہ دیں تو جوڑوں کے درد اور فروزن شولڈر جیسی بیماریاں لاحق ہونا آسان ہے۔پھر سردیوں کے اونی کپڑوں میں ہڈیوں کو کیسے برقرار رکھا جائے؟مجھے یقین ہے کہ بہت سے لوگوں کو اس طرح کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا، لہذا ہم مختصر طور پر لباس، خوراک، رہائش اور نقل و حمل کے پہلوؤں سے ہڈیوں کی دیکھ بھال کا تعارف کرائیں گے۔

سردیوں میں درجہ حرارت بہت کم ہوتا ہے، اور ہڈیوں کو سردی پکڑنا آسان ہوتا ہے۔اس وقت، ہمیں ہڈیوں کی بیماریوں کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے گرم رکھنے پر توجہ دینی چاہیے۔اگر ایسا مریض ہے جسے پہلے سے ہی ہڈیوں کی بیماریاں ہیں تو متاثرہ جگہ کو دوسری سردی کا شکار نہ ہونے دیں۔باہر جاتے وقت ہمارے متاثرہ حصے کی حفاظت کے لیے گھٹنوں کے گرم پیڈ اور کمر کا سہارا پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔عام اصول ہے، سردی نہ پکڑو، گرم اور سردی کے درمیان متبادل نہ کرو۔

ہم جو کھاتے ہیں اس سے ہمارے جسم کا تعین ہوتا ہے اور کیا ہمارے اندر مزاحمت ہے، اس لیے جو کچھ ہم کھاتے ہیں وہ ہڈیوں کی دیکھ بھال کے لیے بہت ضروری ہے۔کیلشیم، وٹامنز اور آسانی سے ہضم ہونے والی غذائیں کھانا، جیسے دودھ، کمل کے بیج کا دلیہ اور دیگر غذائیں، جسمانی تندرستی کو بڑھانے کے لیے سازگار ہیں۔زیادہ نمک والی کھانوں اور کاربونیٹیڈ مشروبات سے دور رہیں، پراسیسڈ فوڈز اور ریستوراں کے کھانے میں نمک کی مقدار نسبتاً زیادہ ہوتی ہے اور ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔کم کھانا بہتر ہے۔بہت زیادہ نمکین کھانا اور کاربونیٹیڈ مشروبات آسانی سے فریکچر کا باعث بن سکتے ہیں۔

رہنا ہماری زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے، لیکن ہم جس قسم کے گھر میں رہنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ ہماری ہڈیوں کی دیکھ بھال کے لیے بھی بہت اہم ہے۔گھر کا انتخاب کرتے وقت کوشش کریں کہ سایہ دار اور گیلے کمرے کا انتخاب نہ کریں۔نمی سردی پیدا کرنے میں آسان ہے، جو ہڈیوں کے لیے بہت ناگوار ہے اور بہت سی گٹھیا کی بیماریوں کا باعث بنتی ہے۔

فعال ورزش ہماری ہڈیوں کی دیکھ بھال میں بھی کردار ادا کر سکتی ہے۔وزن اٹھانے کی تربیت، جیسے چلنے، دوڑنے، اور طاقت کی تربیت، ہڈیوں کے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے۔تاہم ضرورت سے زیادہ ورزش نہیں کی جانی چاہیے جو کہ نقصان دہ ہوگی اور آسانی سے جوڑوں کے درد جیسی بیماریوں کا باعث بنتی ہے۔

ہڈیوں کے معدنی کثافت کی پیمائش کے لیے پنیوان بون ڈینسیٹومیٹری کا استعمال۔وہ اعلی پیمائش کی درستگی اور اچھی ریپیٹ ایبلٹی کے ساتھ۔，Pinyuan Bone densitometer ہڈیوں کی کثافت یا لوگوں کے رداس اور ٹبیا کی ہڈیوں کی طاقت کی پیمائش کے لیے ہے۔یہ آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لیے ہے۔ یہ ہر عمر کے بالغوں/بچوں کی انسانی ہڈیوں کی حالت کی پیمائش کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، اور پورے جسم کی ہڈیوں کے معدنی کثافت کی عکاسی کرتا ہے، پتہ لگانے کا عمل انسانی جسم کے لیے ناگوار ہے، اور اس کے لیے موزوں ہے۔ تمام لوگوں کی ہڈیوں کے معدنی کثافت کی اسکریننگ۔

ہڈیوں کی صحت راتوں رات کوئی چیز نہیں ہے، بلکہ غذائیت + ورزش + صحت مند طرز زندگی کی طویل مدتی پابندی کا نتیجہ ہے، خاص طور پر سردی کے موسم میں، اعتدال پسند ورزش اور مناسب سورج کی روشنی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں!