ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں میں ہڈیوں کی کمی کا کیا کریں؟ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے لیے روزانہ تین چیزیں کریں!

جب لوگ درمیانی عمر تک پہنچ جاتے ہیں تو مختلف عوامل کی وجہ سے ہڈیوں کا ماس آسانی سے ختم ہو جاتا ہے۔آج کل ہر ایک کو جسمانی معائنہ کی عادت ہے۔اگر BMD (ہڈیوں کی کثافت) ایک معیاری انحراف SD سے کم ہے تو اسے اوسٹیوپینیا کہا جاتا ہے۔اگر یہ 2.5SD سے کم ہے تو اس کی تشخیص آسٹیوپوروسس کے طور پر کی جائے گی۔کوئی بھی شخص جس نے ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ کروایا ہے وہ جانتا ہے کہ اس سے آسٹیوپوروسس کی شناخت، فریکچر کو جلد روکنے اور آسٹیوپوروسس کے علاج کے اثر کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہڈیوں کی کثافت کے بارے میں، اس طرح کا ایک معیار ہے:

عمومی BMD: نوجوان بالغوں کے لیے اوسط کے 1 معیاری انحراف کے اندر BMD (+1 سے -1SD)؛

کم BMD: BMD 1 سے 2.5 معیاری انحراف (-1 سے -2.5 SD) نوجوان بالغوں میں اوسط سے کم ہے۔

آسٹیوپوروسس: نوجوان بالغوں میں اوسط سے کم BMD 2.5 معیاری انحراف (-2.5SD سے کم)؛

لیکن عمر کے ساتھ، ہڈیوں کی کثافت قدرتی طور پر کم ہو جاتی ہے۔خاص طور پر خواتین دوستوں کے لیے، رجونورتی کے بعد، ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے، ہڈیوں کا میٹابولزم متاثر ہوتا ہے، ہڈیوں میں کیلشیم بائنڈنگ کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، اور ہڈیوں میں کیلشیم کا نقصان زیادہ واضح ہوتا ہے۔

درحقیقت، ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر آسانی سے ختم ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

(1) عمر: جوانی وہ مدت ہے جس میں ہڈیوں کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو 30 سال کی عمر میں اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے۔ پھر یہ بتدریج کم ہوتی جاتی ہے، اور جتنی آپ کی عمر بڑھتی ہے، اتنا ہی آپ کھوتے جاتے ہیں۔

(2) جنس: عورتوں کی کمی کی شرح مردوں کے مقابلے زیادہ ہے۔

(3) جنسی ہارمونز: جتنا زیادہ ایسٹروجن ضائع ہوتا ہے، اتنا ہی زیادہ۔

(4) خراب طرز زندگی: تمباکو نوشی، بہت کم ورزش، شراب نوشی، ناکافی روشنی، کیلشیم کی کمی، وٹامن ڈی کی کمی، پروٹین کی کمی، سارکوپینیا، غذائیت کی کمی، طویل مدتی بستر پر آرام وغیرہ۔

ہڈیوں کی کثافت ہڈیوں کے معدنی کثافت کے لیے مختصر ہے۔عمر کے اضافے کے ساتھ جسم میں کیلشیم کی کمی، ہڈیوں کی کم کثافت، آسٹیوپوروسس کا آسان ہونا، فریکچر اور دیگر بیماریاں خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں مختلف وجوہات ہوں گی۔آسٹیوپوروسس کا پتہ لگانا عام طور پر مشکل ہوتا ہے، اور اسے اس وقت تک سنجیدگی سے نہیں لیا جاتا جب تک کہ فریکچر نہ ہو جائے، اور بیماری کے بڑھنے کے ساتھ فریکچر کی شرح سال بہ سال بڑھتی جائے گی اور معذوری کی شرح بہت زیادہ ہے، جو لوگوں کے معیار زندگی کو شدید متاثر کرتی ہے۔

اگرچہ ہڈیوں کی کثافت کی جانچ اب میرے ملک کے بڑے اسپتالوں میں دستیاب ہے، لیکن اب بھی بہت سے لوگ ایسے ہیں جو جسمانی معائنہ کرتے ہیں کیونکہ وہ ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کے مخصوص طریقہ کو نہیں سمجھتے یا ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کے بارے میں کچھ غلط فہمیاں رکھتے ہیں، اور آخر کار یہ ٹیسٹ ترک کر دیتے ہیں۔ .اس وقت، مارکیٹ میں مرکزی دھارے میں موجود ہڈیوں کے کثافت والے دو قسموں میں تقسیم کیے گئے ہیں: دوہری توانائی کے ایکس رے جذب کرنے والے میٹری اور الٹراساؤنڈ جذب کرنے والے۔ہسپتال میں ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کرنا بھی زیادہ آسان ہے۔مجھے امید ہے کہ ادھیڑ عمر اور بوڑھے دوستوں کی اکثریت اس طرف توجہ کرے گی۔

ہڈیوں کے معدنی کثافت کے ٹیسٹ میں دوہری توانائی ایکس رے جذب کرنے والی ہڈیوں کی کثافت کا اسکین （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） یا الٹراساؤنڈ بون ڈینسیٹو میٹر (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) انسانی ہڈیوں کے معدنی مواد کی پیمائش کے لیے，لہذا، یہ انسانی ہڈیوں کی مضبوطی کا اندازہ لگا سکتا ہے، اور درست طریقے سے یہ معلوم کر سکتا ہے کہ آیا وہاں آسٹیوپوروسس ہے اور اس کی ڈگری، لہذا تاکہ بروقت تشخیص ہو سکے اور احتیاطی اور علاج کے فعال اقدامات کیے جائیں۔ابتدائی جسمانی معائنہ اور تشخیص انتہائی اہم ہے، اور آپ کو ہمیشہ اپنے کنکال کی حالت پر توجہ دینی چاہیے۔

روزانہ ہڈیوں کی کثافت کیسے بڑھائی جائے؟درج ذیل تین کام کریں:

1. خوراک میں کیلشیم کی اضافی مقدار پر توجہ دیں۔

کیلشیم کی تکمیل کے لیے بہترین غذا دودھ ہے۔اس کے علاوہ، تل کے پیسٹ، کیلپ، ٹوفو اور خشک کیکڑے میں کیلشیم کی مقدار بھی نسبتاً زیادہ ہوتی ہے۔ماہرین عام طور پر کیلشیم سپلیمینٹیشن کا اثر حاصل کرنے کے لیے سوپ پکاتے وقت مونوسوڈیم گلوٹامیٹ کے بجائے جھینگوں کی جلد کا استعمال کرتے ہیں۔ہڈیوں کا سوپ کیلشیم کی تکمیل نہیں کر سکتا، خاص طور پر لاوہو سوپ جسے بہت سے لوگ پینا پسند کرتے ہیں، سوائے پیورین بڑھانے کے، یہ کیلشیم کی تکمیل نہیں کر سکتا۔اس کے علاوہ، کچھ سبزیاں ایسی ہیں جن میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔ریپسیڈ، گوبھی، کیلے اور اجوائن جیسی سبزیاں کیلشیم کی تکمیل کرنے والی سبزیاں ہیں جنہیں نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔یہ نہ سوچیں کہ سبزیوں میں صرف فائبر ہوتا ہے۔

2. بیرونی کھیلوں میں اضافہ کریں۔

وٹامن ڈی کی ترکیب کو فروغ دینے کے لیے زیادہ بیرونی ورزش کریں اور سورج کی روشنی حاصل کریں۔بالائے بنفشی شعاعوں کے سامنے آنے کے بعد ہی جلد انسانی جسم کو وٹامن ڈی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کے جذب کو فروغ دے سکتا ہے، بچوں کی ہڈیوں کی صحت مند نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے، اور مؤثر طریقے سے آسٹیوپوروسس، رمیٹی سندشوت اور دیگر بزرگ بیماریوں کو روک سکتا ہے۔.

3. وزن اٹھانے والی ورزش کی کوشش کریں۔

ماہرین نے کہا کہ پیدائش، بڑھاپا، بیماری اور موت اور انسانی بڑھاپا قدرتی نشوونما کے قوانین ہیں۔ہم اس سے بچ نہیں سکتے، لیکن ہم جو کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ عمر بڑھنے کی رفتار کو موخر کیا جائے، یا زندگی کے معیار کو بہتر بنایا جائے۔عمر بڑھنے کو کم کرنے کے لیے ورزش سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ورزش بذات خود ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کو بڑھا سکتی ہے، خاص طور پر وزن اٹھانے والی ورزش۔عمر بڑھنے سے متعلق بیماریوں کے واقعات کو کم کریں اور معیار زندگی کو بہتر بنائیں۔

جب کوئی شخص درمیانی عمر کو پہنچ جاتا ہے تو مختلف عوامل کی وجہ سے ہڈیوں کا ماس آسانی سے ختم ہو جاتا ہے۔کسی بھی وقت اپنی ہڈی کی حالت پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔یہ بہت ضروری ہے کہ باقاعدگی سے ہڈیوں کی کثافت کو الٹراساؤنڈ ابسورپٹومیٹری کے ذریعے چیک کیا جائے۔دوہری توانائی کی ایکس رے جذب کی پیمائش.