ہڈیاں انسانی جسم کی ریڑھ کی ہڈی ہیں۔ایک بار آسٹیوپوروسس ہونے کے بعد، یہ کسی بھی وقت گرنے کا خطرہ ہو گا، بالکل اسی طرح جیسے ایک پل کے گھاٹ کے گرنے کا!خوش قسمتی سے، آسٹیوپوروسس، جتنا خوفناک ہے، ایک قابل روک دائمی بیماری ہے!
آسٹیوپوروسس کے عوامل میں سے ایک کیلشیم کی کمی ہے۔کیلشیم سپلیمنٹیشن ایک طویل سفر طے کرنا ہے۔بچوں کو ہڈیوں کی نشوونما کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور بڑوں اور بوڑھوں کو آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
موسم خزاں کیلشیم کی سپلیمنٹ کے لیے بہترین وقت ہے۔اس وقت، جسم کی کیلشیم کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت بھی اسی حساب سے بہتر ہوتی ہے، لیکن آسٹیوپوروسس کی وجہ صرف کیلشیم کی کمی کی طرح آسان نہیں ہے!
آسٹیوپوروسس کا اصل سبب کیا ہے، اور ہمارے جسم کے لیے اتنا بڑا خطرہ بھی لاتا ہے؟کے متعلق جانو:
01
ہارمون عدم توازن
اگر جسم کا اینڈوکرائن سسٹم خراب ہو جائے تو اس کا جسم پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے، اور یہ جنسی ہارمونز کی کمی یا عدم توازن کا باعث بھی بنتا ہے، اور یہ بالواسطہ طور پر پروٹین کی ترکیب میں کمی کا باعث بھی بنتا ہے، جس سے جسم پر اثر پڑتا ہے۔ ہڈی میٹرکس کی ترکیب، جو ہڈی کے خلیوں کے کام کو مزید کم کر دے گی۔جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت بھی کم ہو جاتی ہے۔
02
غذائیت کی خرابی
جوانی جسمانی نشوونما کا بہترین مرحلہ ہے اور روزمرہ کی خوراک جسمانی نشوونما میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ایک بار کیلشیم عنصر کی کمی یا پروٹین کا ناکافی جذب، یہ ہڈیوں کی تشکیل میں خرابی کا باعث بنتا ہے، اور جو لوگ خود وٹامن سی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں وہ بھی ہڈیوں کے میٹرکس میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔
03
ضرورت سے زیادہ سورج کی حفاظت
ہم روزانہ دھوپ میں ٹہلنے سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں لیکن اب خوبصورتی کو پسند کرنے والوں کی تعداد بڑھ رہی ہے۔سن اسکرین لگانے کے علاوہ وہ باہر جاتے وقت چھتر بھی لیتے ہیں۔اس طرح الٹرا وائلٹ شعاعوں کو روکا جاتا ہے، اور جسم کو حاصل ہونے والے وٹامن ڈی کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔وٹامن ڈی کی سطح میں کمی ہڈیوں کے میٹرکس کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
04
ایک طویل وقت کے لئے ورزش نہیں
آج کل بہت سے نوجوان گھر میں واقعی سست ہیں۔وہ سارا دن بستر پر لیٹتے ہیں، یا زیادہ دیر تک بیٹھے رہتے ہیں۔ورزش کی کمی ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی ایٹروفی میں کمی کا باعث بنے گی، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کے خلیوں کی سرگرمی میں کمی واقع ہوگی۔آسٹیوپوروسس کا سبب بنتا ہے.
05
کاربونیٹیڈ مشروبات
آج کل بہت سے لوگ پانی پینا پسند نہیں کرتے اور کاربونیٹیڈ مشروبات پینا پسند کرتے ہیں لیکن جو بات وہ نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ کاربونیٹیڈ مشروبات میں موجود فاسفورک ایسڈ جسم میں ہڈیوں کا کیلشیم مسلسل ختم ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔اگر اس میں زیادہ وقت لگے تو ہڈیاں بہت ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جائیں گی۔پھر، آسٹیوپوروسس کا شکار ہونا آسان ہے۔
روک تھام
آسٹیوپوروسس کو زندگی کی خراب عادات کو درست کرنے پر بھی توجہ دینی چاہیے۔
تمباکو نوشی: نہ صرف آنتوں میں کیلشیم کے جذب کو متاثر کرتی ہے بلکہ ہڈیوں میں ہڈیوں کے نقصان کو بھی براہ راست فروغ دیتی ہے۔
شراب نوشی: ضرورت سے زیادہ شراب جگر کو نقصان پہنچاتی ہے اور جسم میں وٹامن ڈی کی ترکیب کو بالواسطہ طور پر متاثر کرتی ہے۔یہ جسم میں دوسرے ہارمونز کی ترکیب کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جو بالواسطہ طور پر آسٹیوپوروسس کی طرف جاتا ہے۔
کیفین: کافی، مضبوط چائے، کوکا کولا وغیرہ کا زیادہ استعمال کیفین کی زیادتی اور کیلشیم کے اخراج کا سبب بنے گا۔
دوائیں: کنٹرشنسٹ، اینٹی ایپی لیپٹک ادویات، ہیپرین اور دیگر ادویات کا طویل مدتی استعمال آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتا ہے۔
آسٹیوپوروسس کو روکنے کی کلید: غذائیت + دھوپ + ورزش
1. غذائیت: ایک متوازن اور جامع خوراک ہڈیوں کی ترکیب اور کیلشیم کے ذخیرہ کو فروغ دے سکتی ہے۔
کیلشیم سے بھرپور: کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں، تجویز کردہ خوراک 800mg فی دن ہے۔حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی خواتین کو ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق مناسب مقدار میں کیلشیم کی سپلیمنٹ کرنی چاہیے۔
کم نمک: ضرورت سے زیادہ سوڈیم کیلشیم کے اخراج کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں کیلشیم کا نقصان ہوتا ہے، اور ہلکی اور کم نمک والی غذا تجویز کی جاتی ہے۔
پروٹین کی مناسب مقدار: پروٹین ہڈیوں کے لیے ایک اہم خام مال ہے، لیکن اس کا زیادہ استعمال کیلشیم کے اخراج کو بڑھا دے گا۔مناسب مقدار میں پروٹین رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
وٹامن کی ایک قسم: وٹامن سی، وٹامن ڈی، وٹامن کے، وغیرہ سبھی ہڈیوں میں کیلشیم کے نمکیات کو جمع کرنے اور ہڈیوں کی مضبوطی کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہیں۔
2. سورج کی روشنی: سورج کی روشنی وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتی ہے اور کیلشیم کے جذب اور استعمال کو فروغ دیتی ہے۔
وٹامن ڈی انسانی جسم کی طرف سے کیلشیم کے جذب اور استعمال میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے لیکن قدرتی غذاؤں میں وٹامن ڈی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے جو کہ انسانی جسم کی ضروریات کو بالکل بھی پورا نہیں کر پاتی اور سورج کی بالائے بنفشی شعاعیں جلد کے نیچے موجود کولیسٹرول کو وٹامن ڈی میں تبدیل کر سکتا ہے، اس کمی کو پورا کریں!
نوٹ کریں کہ اگر آپ شیشے کو گھر کے اندر استعمال کرتے ہیں، یا سن اسکرین لگاتے ہیں یا باہر پراسول کو سپورٹ کرتے ہیں، تو الٹرا وایلیٹ شعاعیں بڑی مقدار میں جذب ہو جائیں گی، اور یہ اپنا مناسب کردار ادا نہیں کریں گی!
3. ورزش: وزن اٹھانے والی ورزش جسم کو ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔
وزن اٹھانے والی ورزش ہڈیوں پر مناسب دباؤ ڈالتی ہے، جو ہڈیوں میں کیلشیم نمکیات جیسے معدنیات کے مواد کو بڑھا اور برقرار رکھ سکتی ہے اور ہڈیوں کی مضبوطی کو بہتر بناتی ہے۔اس کے برعکس، جب ورزش کی کمی ہو (جیسے مریض جو طویل عرصے تک بستر پر پڑے ہوں یا فریکچر کے بعد)، جسم میں کیلشیم آہستہ آہستہ بڑھتا جائے گا۔ہڈیوں کی مضبوطی میں بھی کمی آتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش پٹھوں کی طاقت میں بھی اضافہ کر سکتی ہے، جسمانی ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتی ہے، ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے گرنے کے امکانات کم کر سکتی ہے، اور حادثات جیسے فریکچر کو کم کر سکتی ہے۔
یاد دہانی: آسٹیوپوروسس کی روک تھام صرف ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے بس کی بات نہیں ہے، اسے جلد از جلد اور طویل مدتی روکنا چاہیے!مندرجہ بالا عوامل پر غور کرنے کے علاوہ، ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بروقت جانچنے کے لیے سورس الٹراساؤنڈ ابسورپٹیومیٹری یا ڈوئل انرجی ایکس رے ابسورپٹیومیٹری کا استعمال بھی ضروری ہے، تاکہ جلد تشخیص اور جلد علاج حاصل کیا جا سکے۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 14-2022