ہڈیوں کی کثافت صرف ہڈیوں کی صحت کا اندازہ لگانے کا ایک تیز طریقہ ہے، اور اسے آسٹیوپوروسس کے خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔اسے دو ٹوک الفاظ میں کہوں تو اس کا مطلب ہے کہ ہڈی میں معدنی مواد کم ہو گیا ہے اور کثافت کم ہے۔اگر یہ تعداد کسی خاص قدر سے کم ہے، تو یہ آسٹیوپوروسس، فریکچر کا شکار، ہڈیوں میں درد، اور روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کو سنجیدگی سے متاثر کرنے کا باعث بنے گا۔
ہڈیاں انسانی جسم کا ایک اہم حصہ ہیں، اور لوگوں کو سیدھے کھڑے ہونے اور حرکت کرنے کے لیے ہڈیوں کی مدد اور سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔انسانی ہڈیوں کو بھی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، اور زیادہ تر انسانی غذائیت خوراک سے حاصل ہوتی ہے۔
بڑھتی عمر کے ساتھ انسانی ہڈیوں میں موجود غذائی اجزاء بھی مسلسل ختم ہوتے جارہے ہیں۔اس وقت ضروری ہے کہ غذائی اجزاء کو بروقت فراہم کیا جائے، ورنہ آسٹیوپوروسس ظاہر ہو جائے گا، لیکن کچھ غذائیں زیادہ کھانے سے ہڈیوں کو نقصان پہنچتا ہے!
لہذا، کم ہڈیوں کی کثافت والے افراد کو 4 سیاہ مشروبات کم کھانے چاہئیں:
1. کولا
کولا ایک کاربونیٹیڈ مشروب ہے جو کھانے میں کیلشیم کے ساتھ رد عمل ظاہر کر کے کیلشیم کاربونیٹ بنا سکتا ہے، جو پانی میں گھلنشیل ہے، جس کی وجہ سے ہڈیاں کیلشیم کو جذب کرنے سے قاصر ہیں۔
2. کافی
کافی میں موجود کیفین ہڈیوں کے گرنے کا ذمہ دار ہے۔ضرورت سے زیادہ استعمال نیفراس کو روک دے گا، آنتوں میں کیلشیم جذب کو کم کرے گا، اور ہڈیوں میں کیلشیم کے جمع ہونے کو کم کرے گا۔
3. گہرا بیئر
کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ ڈارک بیئر میں موجود سلکان انسانی ہڈیوں کو مضبوط رکھ سکتا ہے، لیکن زیادہ پینے سے صرف جگر کے میٹابولک فنکشن پر اثر پڑے گا، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کے ذریعے کیلشیم کا جذب کم ہو جائے گا اور ہڈیوں کا نقصان تیز ہو جائے گا۔
4. مضبوط چائے
چائے میں موجود کیفین اور تھیوفیلین معدے کی حرکت کو گیسٹرک ایسڈ کے اخراج کو تیز کرنے، آنتوں میں کیلشیم کے جذب کو کم کرنے اور ہڈیوں کے جذب کو روکنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
ہڈیوں کی غذائیت کی فراہمی اور ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے لیے زیادہ سفید غذائیں کھائیں:
1. سفید تل
سفید تل کیلشیم کی تکمیل کے لیے ایک اچھی غذا ہے۔جو لوگ دودھ پینا پسند نہیں کرتے وہ روزانہ 2 سے 3 چمچ سفید تل کھا سکتے ہیں تاکہ جسم میں کیلشیم کی کمی کو پورا کیا جا سکے۔
2. دودھ
دودھ پروٹین اور کیلشیم، میگنیشیم اور ہڈیوں کو درکار دیگر ٹریس عناصر سے بھرپور ہوتا ہے، اور یہ جسم آسانی سے جذب ہو جاتا ہے، لیکن یہ خیال رہے کہ لییکٹوز عدم برداشت کے مریضوں کو کیلشیم کی تکمیل کے لیے دودھ نہیں پینا چاہیے۔
3. ہڈیوں کا لیپو پروٹین
آسٹیوپروٹین کو ہڈی کا "کنکریٹ" کہا جاتا ہے، یہ ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتا ہے، ہڈیوں میں کیلشیم کے جمع ہونے کو فروغ دیتا ہے اور ہڈیوں کے دوبارہ پیدا ہونے کو روک سکتا ہے۔چونکہ ہڈی کا 22% حصہ پروٹین اور کولیجن پر مشتمل ہوتا ہے، اس لیے ہڈی کو سخت بنانے کے لیے لیپوپروٹین کی تکمیل کی جا سکتی ہے لیکن کنکریٹ کی طرح ٹوٹنے والی اور لچکدار نہیں۔
4. توفو
توفو کو "سبزیوں کے گوشت" کی شہرت حاصل ہے اور یہ سویا کی مصنوعات کے طور پر کیلشیم سے بھرپور ہے۔میگنیشیم، فاسفورس اور دیگر ٹریس عناصر جو ہڈیوں کو درکار ہوتے ہیں، وہ خواتین جو زیادہ ٹوفو کھاتی ہیں وہ ایسٹروجن کو بھی سپلیمنٹ کر سکتی ہیں، جو رجونورتی آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بہت مددگار ہے۔
اس کے علاوہ آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے دو چیزیں کثرت سے کرنی چاہئیں:
1. ہمیشہ دھوپ میں نہ جائیں۔
سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعیں جسم میں وٹامن ڈی کی ترکیب کو فروغ دے سکتی ہیں۔وٹامن ڈی آنتوں میں کیلشیم کے جذب کو فروغ دے سکتا ہے اور گردوں میں کیلشیم کے اخراج کو کم کر سکتا ہے۔گیس اسٹیشن کی طرح، کیلشیم مسلسل ہڈیوں میں شامل ہوتا ہے۔
2. باقاعدہ ورزش
اعتدال پسند ورزش ہڈیوں کے تحول کو فروغ دے سکتی ہے، ہڈیوں کی تشکیل کو فروغ دے سکتی ہے، ہڈیوں کی بحالی کو روک سکتی ہے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتی ہے۔
پنیوان میڈیکل الٹراساؤنڈ ہڈیوں کی کثافت اور DXA ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش کے ذریعے ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش
ہڈیوں کے معدنی کثافت کی پیمائش کے لیے پنیوان بون ڈینسیٹومیٹری کا استعمال۔وہ اعلی پیمائش کی درستگی اور اچھی ریپیٹ ایبلٹی کے ساتھ۔，Pinyuan Bone densitometer ہڈیوں کی کثافت یا لوگوں کے رداس اور ٹبیا کی ہڈیوں کی طاقت کی پیمائش کے لیے ہے۔یہ آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لیے ہے۔ یہ ہر عمر کے بالغوں/بچوں کی انسانی ہڈیوں کی حالت کی پیمائش کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، اور پورے جسم کی ہڈیوں کے معدنی کثافت کی عکاسی کرتا ہے، پتہ لگانے کا عمل انسانی جسم کے لیے ناگوار ہے، اور اس کے لیے موزوں ہے۔ تمام لوگوں کی ہڈیوں کے معدنی کثافت کی اسکریننگ۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-26-2022