روزانہ ہڈیوں کی کثافت کیسے بڑھائی جائے؟

ہڈیوں کی کثافت میں کمی سے فریکچر کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ایک بار جب کوئی شخص ہڈی توڑ دیتا ہے، تو یہ مسائل کا ایک سلسلہ پیدا کرے گا۔لہذا، ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کا ایک عام تعاقب بن گیا ہے۔

ورزش، خوراک سے لے کر طرز زندگی تک، درحقیقت ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو لوگ ایک دن میں کرتے ہیں جن کا استعمال ان کی ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔حال ہی میں، کچھ میڈیا نے ان تجاویز کا خلاصہ کیا ہے جو ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔آپ مشقوں کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

1. خوراک میں کیلشیم کی اضافی مقدار پر توجہ دیں۔

کیلشیم کی تکمیل کے لیے بہترین غذا دودھ ہے۔اس کے علاوہ، تل کے پیسٹ، کیلپ، ٹوفو اور خشک کیکڑے میں کیلشیم کی مقدار بھی نسبتاً زیادہ ہوتی ہے۔ماہرین عام طور پر کیلشیم سپلیمینٹیشن کا اثر حاصل کرنے کے لیے سوپ پکاتے وقت مونوسوڈیم گلوٹامیٹ کے بجائے جھینگوں کی جلد کا استعمال کرتے ہیں۔ہڈیوں کا سوپ کیلشیم کی تکمیل نہیں کر سکتا، خاص طور پر لاوہو سوپ جسے لاؤ گوانگ پینا پسند کرتے ہیں، سوائے پیورین بڑھانے کے، یہ کیلشیم کی تکمیل نہیں کر سکتا۔اس کے علاوہ کچھ سبزیوں میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔ریپسیڈ، گوبھی، کیلے اور اجوائن جیسی سبزیاں کیلشیم کی تکمیل کرنے والی سبزیاں ہیں جنہیں نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔یہ نہ سوچیں کہ سبزیوں میں صرف فائبر ہوتا ہے۔

2. بیرونی کھیلوں میں اضافہ کریں۔

وٹامن ڈی کی ترکیب کو فروغ دینے کے لیے زیادہ بیرونی ورزش کریں اور سورج کی روشنی حاصل کریں۔بالائے بنفشی شعاعوں کے سامنے آنے کے بعد ہی جلد انسانی جسم کو وٹامن ڈی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔وٹامن ڈی انسانی جسم کی طرف سے کیلشیم کے جذب کو فروغ دے سکتا ہے، بچوں کی ہڈیوں کی صحت مند نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے، اور آسٹیوپوروسس، رمیٹی سندشوت اور دیگر بزرگ بیماریوں کو مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے۔، وٹامن ڈی خون کے اس ماحول کو بھی ختم کرتا ہے جس میں ٹیومر بنتے ہیں۔فی الحال کوئی ایسی غذائیت نہیں ہے جو کینسر سے لڑنے میں وٹامن ڈی کا مقابلہ کرے۔

3. وزن اٹھانے والی ورزش کی کوشش کریں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ پیدائش، بڑھاپا، بیماری اور موت اور انسانی بڑھاپا قدرتی نشوونما کے قوانین ہیں۔ہم اس سے بچ نہیں سکتے، لیکن ہم جو کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ عمر بڑھنے کی رفتار کو موخر کیا جائے، یا زندگی کے معیار کو بہتر بنایا جائے۔عمر بڑھنے کو کم کرنے کے لیے ورزش سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ورزش بذات خود ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کو بڑھا سکتی ہے، خاص طور پر وزن اٹھانے والی ورزش۔عمر بڑھنے سے متعلق بیماریوں کے واقعات کو کم کریں اور معیار زندگی کو بہتر بنائیں۔

4. باقاعدگی سے پنیوان الٹرااؤنڈ ہڈیوں کی کثافت کی جانچ یا دوہری توانائی ایکس رے جذب کرنے والی ہڈیوں کی کثافت والے (DXA بون ڈینسٹیومیٹر اسکین) کے ذریعے کروائیں۔یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا ان میں ہڈیوں کا ماس ہے یا آسٹیوپوروسس۔