جیسے ہی سردیوں کے موسم کا آغاز ہوتا ہے، درجہ حرارت تیزی سے گر جاتا ہے، جس سے لوگوں کو جمنا اور گرنا آسان ہو جاتا ہے۔ایک نوجوان کو گرنے پر صرف ہلکا سا درد ہو سکتا ہے، جب کہ ایک بوڑھا شخص اگر احتیاط نہ کرے تو ہڈی کے ٹوٹنے کا شکار ہو سکتا ہے۔ہمیں کیا کرنا چاہئے؟محتاط رہنے کے علاوہ، کلید یہ ہے کہ سردیوں میں سورج کی روشنی کو کم کیا جائے اور جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو، جو آسانی سے آسٹیوپوروسس اور شدید فریکچر کا باعث بن سکتی ہے۔
آسٹیوپوروسس ایک میٹابولک بیماری ہے جس کی خصوصیت ہڈیوں کی کم مقدار اور ہڈیوں کے بافتوں کے مائیکرو اسٹرکچر کی تباہی سے ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ہڈیوں کی نزاکت میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے ٹوٹنے کا خطرہ ہوتا ہے۔یہ بیماری ہر عمر میں پائی جاتی ہے، لیکن یہ بزرگوں میں عام ہے، خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں۔او پی ایک کلینیکل سنڈروم ہے، اور اس کے واقعات کی شرح تمام میٹابولک ہڈیوں کی بیماریوں میں سب سے زیادہ ہے۔
آسٹیوپوروسس کے خطرے کا 1 منٹ کا خود معائنہ
بین الاقوامی آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کے 1 منٹ کے آسٹیوپوروسس کے خطرے کے ٹیسٹ کے سوال کا جواب دے کر، کوئی بھی فوری طور پر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا انہیں آسٹیوپوروسس کا خطرہ لاحق ہے۔
1. والدین کو آسٹیوپوروسس کی تشخیص ہوئی ہے یا ہلکے گرنے کے بعد فریکچر کا تجربہ ہوا ہے
2. والدین میں سے ایک کبڑا ہے۔
3. اصل عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔
4. کیا آپ کو جوانی میں ہلکے گرنے کی وجہ سے فریکچر ہوا؟
5. کیا آپ اکثر گر جاتے ہیں (گزشتہ سال ایک سے زیادہ بار) یا آپ کمزور صحت کی وجہ سے گرنے سے پریشان ہیں؟
کیا 6.40 سال کی عمر کے بعد اونچائی 3 سینٹی میٹر سے زیادہ کم ہو جاتی ہے؟
7. کیا باڈی ماس بہت ہلکا ہے (باڈی ماس انڈیکس ویلیو 19 سے کم ہے)
8. کیا آپ نے کبھی لگاتار 3 مہینوں سے زیادہ عرصے تک کورٹیسول اور پریڈیسون جیسے سٹیرائڈز لیے ہیں (کورٹیسول اکثر دمہ، رمیٹی سندشوت، اور بعض سوزشی بیماریوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے)
9. کیا یہ گٹھیا کے مرض میں مبتلا ہے؟
10. کیا معدے کی کوئی بیماری یا غذائیت کی کمی ہے جیسے ہائپر تھائیرائیڈزم یا پیرا تھائیرائیڈزم، ٹائپ 1 ذیابیطس، کروہن کی بیماری یا سیلیک بیماری کی تشخیص ہوئی ہے
11. کیا آپ نے 45 سال کی عمر میں یا اس سے پہلے حیض آنا بند کر دیا؟
12. کیا آپ نے کبھی 12 ماہ سے زیادہ ماہواری کو روکا ہے، سوائے حمل، رجونورتی، یا ہسٹریکٹومی کے؟
13. کیا آپ نے ایسٹروجن/پروجیسٹرون سپلیمنٹس لیے بغیر 50 سال کی عمر سے پہلے اپنے انڈاشیوں کو ہٹا دیا ہے؟
14. کیا آپ باقاعدگی سے بڑی مقدار میں الکحل پیتے ہیں (روزانہ دو یونٹ سے زیادہ ایتھنول پینا، 570 ملی لیٹر بیئر، 240 ملی لیٹر شراب، یا 60 ملی لیٹر اسپرٹ کے برابر)
15. فی الحال تمباکو نوشی کے عادی ہیں یا پہلے تمباکو نوشی کر چکے ہیں۔
16. روزانہ 30 منٹ سے کم ورزش کریں (بشمول گھریلو کام، پیدل چلنا اور بھاگنا)
17. کیا ڈیری مصنوعات کا استعمال ممکن نہیں ہے اور کیلشیم کی گولیاں نہیں لی ہیں؟
18. کیا آپ روزانہ 10 منٹ سے بھی کم وقت کے لیے بیرونی سرگرمیوں میں مصروف ہیں اور کیا آپ نے وٹامن ڈی نہیں لیا؟
اگر مندرجہ بالا سوالوں میں سے کسی ایک کا جواب "ہاں" ہے، تو اسے مثبت سمجھا جاتا ہے، جو آسٹیوپوروسس کے خطرے کی نشاندہی کرتا ہے۔ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کروانے یا فریکچر کے خطرے کا جائزہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ہڈیوں کی کثافت کی جانچ درج ذیل آبادی کے لیے موزوں ہے۔
ہڈیوں کی کثافت کی جانچ ہر ایک کے ذریعہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کو ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کروانے کی ضرورت ہے، ذیل میں خود ٹیسٹ کے اختیارات کا موازنہ کریں۔
1. آسٹیوپوروسس کے خطرے کے دیگر عوامل سے قطع نظر، 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین اور 70 سال یا اس سے اوپر کے مرد۔
2. 65 سال سے کم عمر کی خواتین اور 70 سال سے کم عمر کے مردوں میں آسٹیوپوروسس کے ایک یا زیادہ خطرے والے عوامل ہوتے ہیں:
جو معمولی ٹکرانے یا گرنے کی وجہ سے فریکچر کا تجربہ کرتے ہیں۔
مختلف وجوہات کی وجہ سے جنسی ہارمونز کی کم سطح والے بالغ افراد
ہڈیوں کے میٹابولزم کی خرابی والے افراد یا ایسی دوائیں استعمال کرنے کی تاریخ جو ہڈیوں کے تحول کو متاثر کرتی ہے۔
وہ مریض جو گلوکوکورٹیکائیڈز کے ساتھ طویل مدتی علاج حاصل کرتے ہیں یا حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
■ پتلے اور چھوٹے لوگ
■ طویل مدتی بستر پر پڑے مریض
■ طویل مدتی اسہال کے مریض
آسٹیوپوروسس کے لیے 1 منٹ کے خطرے کے ٹیسٹ کا جواب مثبت ہے۔
سردیوں میں آسٹیوپوروسس کو کیسے روکا جائے۔
بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ موسم سرما ایک ایسی بیماری ہے جس میں آسٹیوپوروسس کا بہت خطرہ ہوتا ہے۔اور اس موسم میں درجہ حرارت نسبتاً سرد ہوتا ہے اور بیمار ہونے کے بعد مریضوں کو مزید پریشانی لاتا ہے۔تو ہم سردیوں میں آسٹیوپوروسس کو کیسے روک سکتے ہیں؟
معقول خوراک:
کیلشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے ڈیری مصنوعات، سمندری غذا وغیرہ کا مناسب استعمال۔ پروٹین اور وٹامنز کی مقدار کو بھی یقینی بنایا جائے۔
مناسب ورزش:
مناسب ورزش ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور برقرار رکھ سکتی ہے، اور بوڑھوں کے جسم اور اعضاء کی ہم آہنگی اور موافقت کو بڑھا سکتی ہے، حادثات کے واقعات کو کم کر سکتی ہے۔گرنے کو روکنے اور سرگرمیوں اور ورزش کے دوران فریکچر کی موجودگی کو کم کرنے پر توجہ دیں۔
صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں:
تمباکو نوشی اور شراب نوشی کا شوق نہیں؛کم کافی، مضبوط چائے، اور کاربونیٹیڈ مشروبات پیئے۔کم نمک اور کم چینی۔
ادویات کی دیکھ بھال:
وہ مریض جو کیلشیم سپلیمنٹس اور وٹامن ڈی کی تکمیل کرتے ہیں انہیں پیشاب کی پیداوار بڑھانے کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس لیتے وقت پانی کی مقدار بڑھانے پر توجہ دینی چاہیے۔بہترین اثر کے لیے اسے کھانے کے اوقات میں اور خالی پیٹ پر باہر سے لینا بہتر ہے۔ایک ہی وقت میں، وٹامن ڈی لیتے وقت، اسے ہری پتوں والی سبزیوں کے ساتھ نہیں لینا چاہیے تاکہ کیلشیم کے جذب کو متاثر ہونے سے بچایا جا سکے۔اس کے علاوہ، طبی مشورے کے مطابق منہ کی دوائیں لیں اور دواؤں کے منفی ردعمل کی خود نگرانی کرنا سیکھیں۔ہارمون تھراپی سے علاج کیے جانے والے مریضوں کو جلد اور بالآخر ممکنہ منفی رد عمل کا پتہ لگانے کے لیے باقاعدہ امتحانات سے گزرنا چاہیے۔
آسٹیوپوروسس صرف بزرگوں کے لیے نہیں ہے۔
ایک سروے کے مطابق چین میں 40 سال اور اس سے زائد عمر کے آسٹیوپوروسس کے مریضوں کی تعداد 100 ملین سے تجاوز کر گئی ہے۔آسٹیوپوروسس صرف بزرگوں کے لیے نہیں ہے۔بین الاقوامی آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کے ذریعہ درج کردہ آسٹیوپوروسس کے خطرے والے عوامل میں سے صرف ایک عمر ہے۔ان خطرے والے عوامل میں شامل ہیں:
1. عمر۔عمر کے ساتھ ہڈیوں کا حجم آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے۔
2. جنس۔خواتین میں بیضہ دانی کے افعال میں کمی کے بعد ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے اور 30 سال کی عمر سے ہڈیوں کا معمولی نقصان ہو سکتا ہے۔
3. کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ناکافی مقدار۔ وٹامن ڈی کی کمی براہ راست آسٹیوپوروسس کی موجودگی کا باعث بنتی ہے۔
4. طرز زندگی کی خراب عادات۔جیسے زیادہ کھانا، تمباکو نوشی، اور الکحل کی زیادتی آسٹیو بلوسٹس کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
5. خاندانی جینیاتی عوامل۔خاندان کے افراد کے درمیان ہڈیوں کی کثافت کے درمیان ایک اہم تعلق ہے
لہذا، اپنی ہڈیوں کی صحت کو صرف اس لیے نظر انداز نہ کریں کہ آپ جوان محسوس کرتے ہیں۔درمیانی عمر کے بعد کیلشیم کا نقصان ناگزیر ہے۔جوانی آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لیے سنہری وقت ہے، اور مستقل طور پر اضافی خوراک جسم کے کل کیلشیم کے ذخائر کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
ہڈیوں کی کثافت کے میٹرز بنانے والا پیشہ ور - پنیوان میڈیکل وارم ریمائنڈر: ہڈیوں کی صحت پر دھیان دیں، فوری کارروائی کریں، اور چاہے کب بھی شروع کریں۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-29-2023